荒川内科小児科医院

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9月 夏が過ぎても油断は禁物!!「秋バテ」に注意


お盆を過ぎて、 少しずつ暑さが和らいできましたね。

この夏、気だるさを感じてエアコンの効いた部屋に長時間居たり、
冷たい食べ物や飲み物を摂取しながら暑さをしのいできた方が大半だとおもいます。

しかし秋口になっても倦怠感や食欲不振が続くケースが多くなってきています。
秋になっても、 そのような体調不良が続いているのは、 「秋バテ」 かもしれません
 

夏バテとはどう違う?回復に時間がかかる秋バテには要注意


秋バテとは、真夏の生活習慣により、自律神経などの乱れ、食欲不振など
体調不良が秋まで続くことです。


自律神経が乱れる主な原図は、 猛暑が続くなかで冷たい ものを多く摂取したり、
冷房に長い時間あたりすぎたことによって、内臓や体が冷えることと考えられます。

夏バテの症状や原因と大きな違いはありませんが、夏が終わり秋口にも
このような症状が起きる、 継続していることを 「秋バテ」 と呼ばれています。

夏場に炎天下の中、長時間の外出などによって自然と体に負担が掛かり、
日々の生活の中で知らずにバテてしまつうことがあり ます。

逆に冷房が効いた部屋に長時問いた場合熱中症のリスクは軽減できるものの、
今度は“冷房疲れ" による体調不良に見舞われることもあります。

真夏ははとんどの分共の場でエアコンが効いています、外気との急激な温度差に
よ って自律神経が乱れ体調不良につながるケースも多いです。

また冷たい物ばかりを口にすると胃腸への負担が大きくなり、
それによって起こる消化機能の低下も秋バテとなる一因です.。

こういった生活に慣れてしまうと全身にだるさを(倦怠感)を覚えるようになり、
同時に食欲も落ちてきます。肩こりや腰痛になる人も少なくありません。
 

秋バテの予防対策。まずは生活習慣の見直しから


・食事

食欲不振になってしまうと、 食事を抜いたり簡単なもので済ませたりしがちで
すが、 必ず1日3食をできるだけ決まった時間に摂取しましょう。

栄養バランスが取れた食事がベストですし、 胃腸を刺激する冷たい食べ物は
極力避けたいところですが、 どうしても冷たいメニューになってしまう場合、
飲み物は温か くするなどしてバランスをとりましょう。
栄養素で言えば、ミネラル、 ビタミンB1、 タンパク質、など疲労回復や熱量の
維持に効果的な食品が有効です。


・室温調整

秋になってもしばらくは、 まだまだエアコンに頼らなくてはいけない日が続きます。
一般的に冷房の適温と言われているエアコンの設定温度である 27度~28度は、
少し暑く感じるはずです。

しかし、 秋は冬への備えをする準備期間です。 真夏の猛暑で受けたダメージや
冷房で冷えた体を徐々に回復させなければいけません。 9月など猛暑日などもありますが
徐々にエアコン離れをするように心がけ ましょう。
エアコンの冷風が体に当たらないよう風向きを調節してください。


・入浴

入浴には血行を促し、 冷房で硬直した筋肉を和らげる効果があります。
さらに溜まった老廃物を排出させ ようという動きが活発になります。
入浴は体を温めるだけでなく体を清潔にしてリ ラックスさせてくれる効果があるので
気分良く1日を終えるためにも欠かせないものです.。

・運動

真夏日が続くと外出を控えるようになり、 運動はおろか日常的に 歩く頻度も減ってしまいます。
そうなると汗をかかなくなるため、 体温調節が さらに鈍くなりこれも秋バテの一因になります。
わずかな時間でもウォーキングなどの有酸素運動で体を動かす習慣をつけましょう。
 

・睡眠

きちんと体調を整える為には睡眠も重要です。
暑さで眠りにつけない場合、冷房を使うのは有効ですが、エアコンは冷えの原因になりますので、
高めの温度設定にしタイマーをかけるようにしましょう。

扇風機に関しては直接風に当たったままの状態だと体温が奪われる為
首ふり機能を使うなどしましょう。

秋口は夏と比べて、 寒暖差が激しくなるので必ず腹部を中心に
ブランケッ トなどをかけるようにしましょう。

秋は冬への準備期間。入念な体調管理で冬を乗り切ろう

9月が過ぎれば全国的に気温が落ち込んできますが、今度は季節の変わり目の
急激な気温変動によって体調を崩すことも考えられます。
夏から秋へ、秋から冬へ、本格的に冷え込む前に秋バテを解消しておきましょう。


人間の体は繁張時や興奮時に活発になる交感神経と、リラックス時や睡眠時に
活発になる副交感神経の2つの自律神経によってコントロールされています。

自律神経は人間の体温調整にも深くかかわっていますが、 気温がプラスマイナス
5度を超えると体が温度変化に対応できずさまざまな体調不良を引き起こします。

特に空気の乾燥した冬はウイルスが飛散しやすぐなるため風邪に注意が必要です。

またインフルエンザをはじめとする感染症が大流行するのもこの季節。
特に免疫力が低下した状態ではあらゆる病気にかなりやすぐなるので、
本格的に冬が始まる前に秋バテを克服しておきましょう。